Glow & Flow

Willkommen bei Glow & Flow! Dieses 2-Wochen-Format bringt dir dein inneres und äußeres Strahlen zurück: In Woche eins lernst du alle Workouts in Ruhe per Tutorial, in Woche zwei bringst du alles in den Flow. Plane 3x 15-30 Min. oder 4x 10-20 Min. pro Woche – mit fertigen Beispielplänen, Trainingsplan-Generator, KI-Coach und Community. Lass uns strahlen!

Hier findest du Trainingspläne mit 3x oder 4x pro Woche Training und einen extra intensiven Plan!

Dein Stoffwechsel bringt Nährstoffe rein und Schadstoffe raus – doch das gelingt nur, wenn dein Flow nicht blockiert ist. Deshalb öffnen wir mit Shakes, Twists, Inversionen und bewusster Atmung deinen Körper, regen die Durchblutung an und geben ihm mit frischen Lebensmitteln (Petersilie-Hack!) genau das, was er wirklich braucht.

Atmung ist dein Geheimnis für einen strahlenden Teint, mehr Energie und einen klaren Kopf – hier lernst du jede Position genau kennen: richtige Ausführung, Variationen und Wirkung. Mit bewusster Atembewegung, Inversionen, Twists und der Feueratmung entfachst du dein inneres Feuer. Perfekt für Einsteigerinnen, bevor du in die Routine gehst.

Hier lernst du die Schritte für dein Fat Burning Dance Workout ganz in Ruhe – vom lösenden Warm-Up mit Body-Rolls und Shakes bis zu Heel-Turns, Cheerleader und Pulldown. Keine Vorkenntnisse nötig! Nimm dir die Zeit, jede Bewegung wirklich zu fühlen, damit später der ganze Song im Flow läuft.

Ballett ist mein Geheimtipp für einen knackigen Po und schlanke, definierte Beine – und du brauchst keinerlei Vorkenntnisse. In diesem Tutorial lernst du alle Grundlagen: die drei Fußpositionen, Armhaltungen, Pliés, Relevés und Tendus. Schnapp dir einen Stuhl als Stange und spür, wie viel Kraft in Eleganz steckt!

In diesem Tutorial lernst du alles, was Yin Yoga so besonders macht: passives Stretching und Meditation, bei denen du mindestens zwei Minuten in jeder Position bleibst und tief in deine Faszien wirkst. Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du Hilfsmittel richtig einsetzt und dich in jede Position hinein entspannst – denn hier passiert die Magie, wenn du weniger machst.

Frische Energie und ein klares Hautgefühl – dieser Vinyasa Flow entfacht dein inneres Feuer und bringt deine Durchblutung so richtig in Schwung. Wir starten mit bewusster Atmung, fließen durch Sonnengruß, Balance-Übungen und tiefe Stretches. Nimm dir gerne Blöcke und ein Kissen dazu und schenk jedem Ruhemoment volle Aufmerksamkeit.

Die meisten von uns leben im Dauerstress – unser Nervensystem kommt nie wirklich zur Ruhe. In 5 Schritten zeige ich dir, wie du mental detoxt: akzeptieren was ist, Ausgleich finden, Ruhe zulassen, Aufmerksamkeit bündeln und einfach sein. Plus Soforthilfe für akute Momente: auf den Boden legen oder alles rausschütteln.

Jetzt tanzt du den ganzen Song durch! Wir starten mit einem bewussten Warm-up, lockern Kopf, Schultern und Hüfte und schütteln bei den Shakes alles raus, was du loslassen willst. Danach gibst du im Dance Workout richtig Gas – locker, kraftvoll und mit ganz viel Freude an der Bewegung.

Hier bringst du die Ballettübungen aus dem Tutorial mit Musik zusammen – von Relevés über Pliés und Tendus bis hin zu Ronde de Jambe und Passé. Ein sanftes Warm-up lockert dich vor, danach fordern wir Kraft, Balance und Eleganz. Am Ende sind deine Beine on fire und du darfst richtig stolz auf dich sein!

Ein sanfter Yin Flow, der deine Faszien löst und dir tiefe Ruhe schenkt – perfekt für abends oder immer dann, wenn du zur Ruhe kommen möchtest. Mit langen, gehaltenen Positionen und bewusstem Loslassen schmilzt du Stück für Stück in die Entspannung. Halte dir deine Hilfsmittel bereit und komm einfach an.

Dieser Cool Down Stretch lockert deine Muskeln und Gelenke und schafft mehr Platz für Flow – ideal nach jedem Workout oder Training. Von Vorbeuge über die Taube bis zum Grätschsitz öffnen wir genau die Bereiche, an die du im Alltag kaum kommst. Nimm dir diese Zeit für dich und deine Beweglichkeit.

Natürliche Beauty-Rituale, die deine innere Veränderung auch von außen unterstützen: Trockenbürsten gegen Schwellungen, Gua Sha mit dem passenden Öl für dein Hauttyp und Wechselduschen für die Durchblutung. Plus das Rezept für mein Kaffee-Öl-Peeling mit nur drei Zutaten, die du schon zu Hause hast.

Mit einer sanften Massagebürste oder einem Stein regst du gezielt deinen Lymphfluss an – vom Brustbein über den Nacken bis ins ganze Gesicht. Du öffnest zuerst deine Lymphknoten, streichst dann Kiefer, Wangen und Stirn aus und schenkst deiner Haut zum Abschluss mit etwas Öl neue Feuchtigkeit und frisches Strahlen.

Mit sanften Naturborsten streichst du deine Beine von unten nach oben aus – erst die Waden, dann den Oberschenkel rundherum. Das regt deine Lymphe an und lindert müde, schwere Beine. Perfekt gegen langes Stehen. Danach eincremen und das Kribbeln genießen!

Rezept für ein hausgemachtes Kaffee-Sesamöl Peeling für geschmeidige Haut im Gesicht und Körper!