Was du lernst
- Übe wann und wo du willst — in deinem eigenen Tempo
- Schritt-für-Schritt angeleitet, auch für Einsteiger:innen
- Zugang zum Freya bewegen Portal inklusive Trainingsplan-Generator, Forum und mehr bums
Kursinhalt 3 Module · 16 Einheiten
Der Step Touch ist der wichtigste Grundschritt im Tanz - das Fundament für alles andere. Mach einen großen Schritt zur Seite, drücke dich kraftvoll vom Boden ab und hol den anderen Fuß ran. Mit bewusstem Abdrücken, leicht gebeugten Knien und lockeren Armen wird aus dem trockenen Schritt echter Tanz.
Beim Step Touch Front kreuzt du den Fuß vor dem Standbein statt ihn nur zur Seite zu setzen. Wichtiger Trick: Ziehe die gegenüberliegende Schulter leicht vor, um ein natürliches Gegengewicht zu schaffen – das gibt dem Schritt mehr Pop und Dynamik.
Bei dieser Step Touch Variation machst du einen großen Schritt zur Seite und kreuzt dann den anderen Fuß nach hinten. Wichtig ist echte Gewichtsverlagerung – stelle den hinteren Fuß richtig auf, damit du dich kraftvoll wegdrücken kannst. Lass deine Arme entspannt mitschwingen und kopiere natürlich die Bewegung der Füße.
Du lernst den seitlichen Step Touch in zwei Varianten: einmal mit Gewicht in der Mitte (eleganter, salsaähnlich) und einmal mit vollem Gewichtswechsel (entspannter, wie ein Flummi). Der Oberkörper reagiert natürlich mit - bei der ersten Variante drehst du leicht mit, bei der zweiten bleibst du gerader. Gleicher Schritt, völlig unterschiedliches Gefühl!
Der Heel Turn ist perfekt zum Eingrooven und macht gleichzeitig deine Hüften mobiler und die innere Beinmuskulatur stärker. Verlagere das Gewicht auf eine Seite und drehe die andere Ferse ein oder aus – lass dabei deinen Oberkörper und die Arme natürlich mitschwingen. Je entspannter du bleibst, desto leichter wird die Bewegung.
Beim Slide ist die Gewichtsverlagerung entscheidend: Mach einen großen Schritt und verlagere dein komplettes Gewicht auf das Standbein – nur so kann der andere Fuß wirklich sliden. Die Arme helfen dir dabei, das Gewicht richtig zu verteilen und den Flow zu finden.
Der Grapevine begegnet dir in vielen Tanzstilen – von Hip-Hop bis Modern Jazz. Du machst einen großen Schritt zur Seite, kreuzt nach hinten, öffnest und setzt ran: auf, Kreuz, auf, ran. Deine Arme schwingen einfach mit, und wer mag, klatscht dazu. Erst langsam, dann schneller – wiederhol es ruhig für dich!
Der Bounce ist der Herzschlag des Hip-Hop und macht jeden Tanzschritt lockerer und grooviger. Das Geheimnis: Gewicht auf die Fußballen verlagern, Knie beugen und sich wie in einem endlosen Loop bewegen. Schließ die Augen, lass dich fallen und gib deinem Tanz eine Seele!
Die Snake bringt Leben in deinen Step Touch – mit gezielter Kopf- und Nackenisolation. Stell dir eine Stange vor, unter der du dich hindurchschlängelst: Blick gerade, dann folgen Schultern und Kopf richten sich nacheinander auf. Bei steifem Nacken helfen vorher ein paar Body Rolls. So fließt die Energie bis in die letzte Ecke deines Körpers.
Der Heel Toe ist ein geerdeter Tanzschritt aus Hip-Hop und House, bei dem du abwechselnd die Fersen nach vorne stellst. Der Trick: ein unregelmäßiger Rhythmus (einmal-einmal-doppelt) und das Gewicht nach vorne zu lehnen, statt starr aufrecht zu bleiben. Wenn du wackelst, arbeite an der Erdung deines Standbeins – dann kann der andere Fuß entspannt agieren.
Kreuze abwechselnd die Beine und lande dabei federnd in den Knien – so wird aus dem Hip-Hop-Klassiker mehr als nur Hampelmann-Gehüpfe. Lass deinen Oberkörper entspannt mitschwingen und lehne dich leicht zur kreuzenden Seite, während die Arme den Beinen folgen. Ein echter Gute-Laune-Schritt, der deinen ganzen Körper fordert!
Der Shuffle ist ein bekannter Tanzschritt, der dem Hip-Hop Running Man ähnelt – nur mit aufrechter Haltung statt nach vorn gelehnt. Das Wichtigste: Du ziehst das vordere Bein wirklich unter deinen Körper und hebst das andere zum "Storch", nicht seitlich weg. Diese krasse Gewichtsverlagerung braucht Übung, ist aber eine super Koordinationsübung!
Der Step Touch wird zur Drehung, wenn du dich kraftvoll vom Standbein abdrückst und den Oberkörper mitziehst. Besonders wichtig: Bein und Arm arbeiten als Einheit – sonst kämpft dein Körper gegen sich selbst. Mit klarer Fußarbeit und aktivem Abdruck meisterst du die Kontrolle in jeder Drehung.
Der Ball Change ist der kleine Bruder vom Kickball Change – ein cooler Verbindungsschritt, der durch Gewichtsverlagerung funktioniert. Du setzt einen Fuß nach hinten und machst einen halben Schritt mit dem vorderen Fuß. Das Timing ist tricky, aber lass dich nicht verwirren und denk nicht zu viel darüber nach!
Der Kick-Ball-Change ist DER ultimative Hip-Hop-Schritt und kommt in jeder Choreo vor! Der Name ist gleichzeitig Anleitung: Kick mit einem Bein, Ball (Fußballen) aufsetzen, Change zum anderen Bein. Die drei Schritte passen rhythmisch in einen 4/4-Takt mit einer Pause auf der Vier - und die Arme kopieren die Beinbewegung.
Der Pas de Bourrée ist einer der vielseitigsten Schritte überhaupt – er taucht in Ballett, Hip-Hop, House und Dancehall auf. Das Timing kennst du schon vom Kickball Change: kreuzen, öffnen, stellen, mit dieser einen typischen Pause. Wichtig: Nimm richtig viel Platz ein und mach die Bewegung groß statt klein! Knifflig, aber mit Wiederholung kriegst du das hin.